Essere capaci di perdonare fa bene alla salute mentale.

Essere capaci di perdonare

Essere capaci di perdonare fa bene alla salute mentale: lo afferma uno studio condotto in cinque Paesi da un gruppo di ricercatori, tra cui il noto psicologo matrimoniale Everett Worthington. Secondo la ricerca, il perdono non risolve tutti i problemi ma può portare a un miglioramento del benessere mentale generale.

Essere capaci di perdonare può cambiare le dinamiche relazionali e prevenire disagi onerosi per la società. Lo studio ha coinvolto 4.598 partecipanti sparsi tra Hong Kong, Indonesia, Ucraina, Colombia e Sud Africa. Metà di loro sono stati invitati a svolgere e completare esercizi di perdono nell’arco di due settimane, il risultato è stato che il perdono come metodo utilizzato “ha portato una riduzione statisticamente significativa dei sintomi di depressione e ansia” tra gli assistiti.

La teoria del Dott. Worthington

Il Dottor Worthington ha sviluppato una teoria e una lunga carriera accademica sulla base “dello studio del perdono”, di fatto una nuova scienza e dell’essere capaci di perdonare. La sua terapia matrimoniale prevede esercizi e suggerimenti specifici “per imparare a essere capaci di perdonare”. L’ultima versione aggiornata della sua teoria e tecnica del perdono garantisce a una persona di “diventare più indulgente in circa due ore” attraverso dei precisi esercizi mentali.

Essere capaci di perdonare non risolve tutti i problemi, ma è liberatorio ed è la risposta giusta al sentirsi offesi. Le chiavi per arrivare al perdono reciproco in una coppia sono:

ricordare il dolore, dimostrare empatia, fare un gesto altruistico, impegnarsi nel perdono.

Secondo la cronaca giornalistica, gli studi hanno dimostrato che i bambini che perdonano ottengono risultati scolastici migliori e che il perdono può portare a una pressione sanguigna più bassa, un sonno migliore e meno ansia.

Se il metodo fosse diffuso

Se il metodo del perdono fosse ampiamente sviluppato e diffuso, gli effetti sulla salute mentale generale della popolazione potrebbero essere sostanziali.

Essere capaci di perdonare fa bene alla salute mentale e può cambiare la vita in meglio.

Chi è il Dott. Worthington

Il dottor Everett Worthington è un noto psicologo e professore emerito alla Virginia Commonwealth University. È uno dei maggiori esperti al mondo dello studio del perdono, una disciplina che ha sviluppato sulla base delle sue intuizioni durante la sua carriera come consulente matrimoniale.

Worthington ha dedicato gran parte della sua vita allo studio del perdono e alla ricerca di tecniche per aiutare le persone a perdonare gli altri e a perdonarsi a vicenda. Ha sviluppato una teoria e una tecnica del perdono che ha permesso a molte coppie di risolvere i loro conflitti e di ricostruire le loro relazioni.

La sua terapia matrimoniale prevede esercizi e suggerimenti specifici “per imparare a lasciar correre” e raggiungere il perdono reciproco. La sua ultima versione aggiornata della teoria e tecnica del perdono può essere scaricata gratuitamente in ben cinque lingue e garantisce a una persona di “diventare più indulgente in circa due ore” attraverso precisi esercizi mentali.

Worthington ha pubblicato numerosi libri e articoli sulla teoria del perdono, tra cui “The Psychology of Forgiveness” e “Forgiveness and Reconciliation: Theory and Application”. Ha inoltre fondato il “Campaign for Forgiveness Research”, un’organizzazione senza scopo di lucro che promuove la ricerca sull’importanza del perdono per la salute mentale e fisica delle persone.

La sua teoria e tecnica del perdono hanno aiutato molte persone a superare i loro conflitti e a ricostruire le loro relazioni, migliorando la loro qualità della vita.

Alcuni esercizi per imparare a perdonare

Esistono diversi esercizi che possono aiutare a imparare a perdonare. Ecco alcuni esempi:

1. Scrivere una lettera di perdono: questo esercizio prevede di scrivere una lettera a se stessi o alla persona che si desidera perdonare, in cui si esprimono i propri sentimenti e si concede il perdono. L’importante è scrivere liberamente, senza giudicare o condannare, ma cercando di comprendere e accettare.
2. Praticare la meditazione del perdono: la meditazione del perdono prevede di concentrarsi su un evento o una persona che ha ferito o causato del dolore, e visualizzare di concedere il perdono. Si può immaginare di abbracciare la persona, di inviarle amore e compassione.
3. Esprimere gratitudine: l’esercizio della gratitudine prevede di concentrarsi sui lati positivi della situazione o della persona che si desidera perdonare, cercando di riconoscere e apprezzare i doni che ci ha dato.
4. Fare un atto di gentilezza: fare un atto di gentilezza verso la persona che si desidera perdonare può aiutare a liberarsi dalla rabbia e dal risentimento. Si può pensare a un gesto piccolo ma significativo, come inviare un messaggio di buon compleanno o portare un regalo.
5. Praticare l’auto-compassione: imparare a perdonare se stessi è importante quanto perdonare gli altri. L’esercizio dell’auto-compassione prevede di essere gentili e comprensivi verso se stessi, accettando i propri errori e le proprie imperfezioni.

Questi esercizi possono insegnare a essere capaci di perdonare e essere utilizzati singolarmente o in combinazione, a seconda delle esigenze personali. L’importante è praticarli regolarmente e con sincerità, senza giudizio o auto-critica. Con il tempo, possono aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza e capacità di perdono.

Conosci l’etimologia della parola “perdono”?

La parola perdono viene dal latino medievale per-donare. È composta dalla particella latina per che indica un compimento e donare che significa concedere. Perdonare, nella sua radice, significa quindi donare completamente senza condizioni.

In origine, la parola “perdono” era usata principalmente in campo religioso per descrivere l’atto di Dio di concedere la grazia e il perdono ai peccatori pentiti. In seguito, la parola è stata estesa anche all’ambito civile e giudiziario, dove indica la decisione di un giudice o di un’autorità di condonare o mitigare una pena.

Oggi, la parola “perdono” viene utilizzata in molti contesti diversi, come ad esempio in campo personale, relazionale e terapeutico, per indicare l’atto di concedere la pace, la comprensione e il perdono a se stessi o agli altri.

In sintesi, l’etimologia della parola “perdono” si riferisce all’atto di concedere qualcosa in modo completo e intenso, spesso utilizzato per descrivere l’atto di concedere la grazia o il perdono a qualcuno.