Mindfulness: 27 trucchi per Sentirsi Radicati Ovunque e in Qualsiasi Momento

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In Breve

Senza il bisogno di meditare!

La mindfulness può ridurre lo stress, alleviare l’ansia, aumentare la concentrazione, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il sonno e persino alleviare il dolore. E la cosa migliore? Non è necessario sedersi su un cuscino per meditare per praticarla. Ogni attività quotidiana può diventare un esercizio di mindfulness se ci concentriamo completamente sul momento presente: gli odori, i suoni, i sapori, le texture o le nostre reazioni emotive e fisiche.

Thich Nhat Hanh 

Come ha insegnato Thích Nhất Hạnh «Com’è fresco il soffio del vento! La pace è ogni passo. E fa gioioso il sentiero senza fine.»

Attraverso i suoi insegnamenti semplici ma profondi, la pratica della consapevolezza ha raggiunto un pubblico molto ampio.

Grazie all’energia della consapevolezza, ogni azione della nostra vita quotidiana, camminare, mangiare, lavarsi i denti o fare i piatti, può essere compiuta con agio, diventando una fonte di gioia e un’esperienza significativa. È un approccio rivoluzionario che dona pace, chiarezza e comprensione.

Cos’è la Mindfulness?

“Quando pratichiamo la mindfulness, ci esercitiamo a prestare attenzione alle sensazioni, ai sentimenti e ai pensieri con un atteggiamento di gentilezza”, afferma Jen Johnson, coach e terapeuta di mindfulness. “Stiamo imparando ad accogliere ciò che c’è nel momento presente, senza giudicarlo e senza lasciarci trascinare dal desiderio che sia diverso.”

Johnson e altri esperti di mindfulness suggeriscono alcune attività semplici per tornare al qui e ora.

Attività di Mindfulness per Tutti

Dalla terapeuta Jen Johnson, autrice di Everyday Mindful:

1. Osserva gli uccelli. Vai in un parco, in un campo aperto, su una spiaggia o nel tuo giardino. Sintonizza i tuoi sensi per individuare gli uccelli intorno a te. Nota i loro movimenti, i colori delle piume e i canti distintivi. Osserva anche le sensazioni che emergono dentro di te mentre li guardi.

2. Passeggiata nella natura. Ascolta il suono delle foglie che si schiacciano sotto i tuoi piedi, la sensazione del terreno sotto di te e del vento sulla pelle. Guarda gli alberi, i fiori, il cielo e le nuvole. Se riesci, prova a camminare lentamente e consapevolmente, sentendo ogni passo.
3. Tieni un diario della natura. Porta con te un taccuino e annota tutto ciò che percepisci con i tuoi sensi: ciò che vedi, senti, odori, tocchi e perfino il sapore dell’aria. Scrivi anche le emozioni e i pensieri che emergono.
4. Scatta fotografie consapevolmente. Cerca di immortalare scene, oggetti o persone che trovi significative o gioiose. Riflettendo sulle immagini, nota i dettagli che ti attirano e il motivo per cui evocano certe emozioni in te.

5. Cura un giardino (o anche solo una pianta). Tocca il terreno, senti la consistenza delle foglie e osserva le sfumature di colore delle piante. Se hai un giardino esterno, considera l’importanza di scegliere piante autoctone per sostenere la biodiversità locale e gli insetti impollinatori.

6. Bevi il tè con consapevolezza. Presta attenzione al modo in cui lo prepari, al profumo delle foglie, alla temperatura e alla sensazione in bocca mentre sorseggi.
7. Modella con l’argilla. Non serve esperienza con la scultura. Procurati dell’argilla e ogni mattina crea una piccola ciotola. Osservala senza giudicare il risultato e poi rimodellala in una palla per riutilizzarla. Ripeti questo esercizio per diverse settimane e osserva le intuizioni che emergono.

Dai consigli di Oludara Adeeyo, terapeuta e autrice di Self-Care for Black Women:

8. Cucina o prepara un dolce. Scegli una ricetta nuova e concentrati su ogni fase: il taglio degli ingredienti, i profumi che si sprigionano, le trasformazioni durante la cottura.
9. Guarda un film in una lingua straniera. Senza capire le parole, noterai come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali diventano più evidenti.
10. Ascolta musica rilassante. Prova il lo-fi hip-hop o playlist meditative come Jazz Vibes o Flute Meditations su Spotify.
11. Guida senza distrazioni. Fai un giro in macchina senza musica o podcast, concentrandoti solo sui suoni esterni e sul paesaggio che cambia.
12. Colora un libro da colorare. Nota le sensazioni nel momento in cui scegli i colori e riempi gli spazi.

Dai consigli di Catherine Beard, creatrice di The Blissful Mind:

13. Cammina a piedi nudi. Prova a stare sull’erba, sulla sabbia o su un pavimento in legno, sentendo la texture e la temperatura sotto i piedi.
14. Gioca con il tuo animale domestico. Osserva la loro gioia e la loro capacità di vivere il momento.
15. Fai un picnic. Nota i sapori e le consistenze del cibo e osserva se cambia il modo in cui li percepisci all’aperto.

16. Crea una cartolina a mano per un amico. Nota le emozioni positive mentre la prepari.
17. Lancia sassi in acqua. Osserva le increspature che si formano e come cambiano a seconda della forma e del peso del sasso.
18. Osserva le stelle. Cerca costellazioni o semplicemente lasciati affascinare dalla vastità del cielo.

Dai suggerimenti di Meera Patel, autrice di How It Feels to Find Yourself:

19. Svegliati prima del solito. Concediti dieci minuti di calma prima di iniziare la giornata, senza fretta.

20. Allunga il corpo. Nota dove senti tensione e rilassala consapevolmente.
21. Fai una doccia consapevole. Senti la temperatura dell’acqua, il profumo dello shampoo e la sensazione dell’acqua sulla pelle.

Attività per la mente e l’umore:

22. Dipingi con le dita. Concentrati sulle sensazioni tattili piuttosto che sul risultato.
23. Leggi ad alta voce. Percepisci le vibrazioni della tua voce nel corpo.

Dai consigli di Amanda Lynch, esperta di mindfulness:

24. Inizia la giornata con gratitudine. Scrivi ogni mattina due o tre cose per cui sei grato.
25. Mangia cibi di tutti i colori. Introduci frutta e verdura variopinte nel tuo menù quotidiano.
26. Sii gentile con te stesso. Concediti di sbagliare, di riposare e di stabilire confini sani.

27. Respira consapevolmente. Fai respiri profondi e lenti per qualche minuto ogni volta che ti senti sopraffatto.

La Mindfulness nella Vita Quotidiana

Qualsiasi attività può diventare un esercizio di mindfulness se ci dedichiamo ad essa con presenza e intenzione. Prova queste attività e scopri quali funzionano meglio per te!

Fonte: realsimple.com