Stress da rientro: Superare lo stress post-vacanza con equilibrio e consapevolezza, senza rinunciare ai benefici del riposo estivo.

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Il rientro dalla pausa estiva

Il rientro dalle vacanze può essere una sfida per molti. Dopo giorni di relax al mare o tra le montagne, tornare alla routine lavorativa può sembrare quasi un’impresa impossibile. Le vacanze rappresentano per tutti un momento di stacco, utile per rigenerarsi e ritrovare equilibrio. Tuttavia, appena si rimette piede in ufficio, lo stress può ripresentarsi con intensità.

Ma è possibile affrontare questa situazione in modo positivo, conservando i benefici ottenuti durante il riposo. Di seguito, scopriamo sette mosse suggerite dagli esperti per gestire al meglio il rientro e preservare la serenità accumulata.

1. Riconnettiti con i tuoi colleghi

Il primo passo per un rientro sereno è riscoprire il lato umano del lavoro. Prenditi il tempo, durante la prima giornata di ritorno, per chiacchierare con i colleghi, raccontare le tue esperienze e ascoltare le loro. La connessione sociale è fondamentale per il benessere psicologico e può aiutare a ridurre la sensazione di isolamento o pressione che talvolta si prova al rientro.

Secondo Cary Cooper, professore di psicologia e salute organizzativa presso l’Università di Manchester, il legame sociale nel luogo di lavoro può rappresentare una risorsa preziosa per affrontare lo stress e recuperare rapidamente la motivazione.

2. Gestisci il tuo carico di lavoro con calma

Un errore comune al rientro è voler affrontare immediatamente tutte le incombenze accumulate. L’email è spesso il primo punto d’impatto: una casella di posta piena può far scattare un immediato stato di stress. Non cedere alla tentazione di rispondere a tutto subito. Anziché farti travolgere, ordina le tue email in base all’urgenza, rispondendo solo a quelle davvero prioritarie. Il resto può aspettare. Ricorda che un approccio graduale ti permetterà di rientrare nel ritmo lavorativo senza ansie inutili.

3. Fai delle brevi pause

Il rientro non deve essere un’imposizione di ritmi frenetici. Prenditi delle pause, anche brevi, durante la giornata. Una pausa caffè o tè, o un pranzo all’aperto, sono gesti semplici che possono fare la differenza. Se possibile, esci dall’ufficio e concediti una passeggiata o un momento di relax in un parco. Queste pause aiutano non solo a rilassare la mente, ma anche a migliorare la produttività, evitando il sovraccarico mentale.

4. Mantieni attiva la tua vita sociale

Uno dei rischi principali del rientro è quello di lasciare che la vita professionale prenda il sopravvento su tutto. Per evitare che accada, è importante mantenere attive le abitudini sane e piacevoli acquisite durante le vacanze. Evita di accasciarti davanti alla TV dopo il lavoro.

Piuttosto, scegli di fare attività fisica, andare in palestra, fare una passeggiata o cenare fuori con amici o familiari. Continuare a coltivare momenti di svago ti aiuterà a non perdere l’equilibrio tra vita privata e professionale.

5. Non sovraccaricarti di riunioni

Tornare in ufficio non significa dover dimostrare subito di essere operativi al 100%. Evita di programmare troppe riunioni nelle prime giornate di rientro. Il lavoro, soprattutto in ambienti frenetici, può facilmente tornare a monopolizzare il tuo tempo. Pianifica le riunioni in modo graduale, cercando di non sovraccaricarti. Organizzare con attenzione gli impegni ti permetterà di riprendere il controllo della situazione senza affanno.

6. Sii tollerante verso gli altri

Al rientro dalle vacanze, potresti trovare colleghi stressati o inclini alla lamentela. Questo può amplificare la tua sensazione di disagio. In questi casi, è fondamentale esercitare la tolleranza. Ascolta, ma non prendere troppo sul serio le lamentele altrui. Ricorda che la negatività può influenzarti, quindi cerca di mantenere il tuo equilibrio e non lasciarti coinvolgere da discussioni inutili.

7. Fissa obiettivi realistici

Non cercare di fare tutto subito. Imposta obiettivi realistici per la tua prima settimana di lavoro e non forzarti a completare compiti impossibili. È importante rispettare i propri limiti, soprattutto nei primi giorni dopo il rientro. In questo modo eviterai di accumulare ulteriore stress e potrai lavorare in modo più efficiente e sereno.

Il ruolo del cortisolo e come gestirlo

Uno degli aspetti principali del benessere post-vacanza riguarda il controllo dei livelli di cortisolo, noto come “ormone dello stress”. Durante le vacanze, i livelli di cortisolo si abbassano naturalmente, ma al rientro possono aumentare rapidamente a causa delle pressioni lavorative. Un eccesso di cortisolo può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale, come ipertensione, problemi cardiaci, disturbi del sonno e ansia.

Secondo il biohacking è possibile mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo attraverso una serie di tecniche e pratiche quotidiane:

• Esporsi alla luce naturale: l’esposizione quotidiana alla luce solare per almeno 10 minuti aiuta a regolare il ritmo circadiano e i livelli di cortisolo, migliorando anche la qualità del sonno.

• Seguire una dieta ricca di omega-3 e fibre: questi nutrienti sono fondamentali per ridurre l’infiammazione e mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Evitare zuccheri raffinati e un eccesso di caffeina è altrettanto importante.

• Praticare mindfulness e meditazione: le tecniche di mindfulness, come la respirazione profonda e lo yoga, sono ampiamente riconosciute per i loro effetti positivi sulla riduzione dello stress.

• Integrare con nutraceutici: integratori come il magnesio e l’ashwagandha sono validi alleati per ridurre i livelli di cortisolo e promuovere il rilassamento. Secondo ricerche pubblicate su Nutritional Neuroscience si può ridurre i livelli di cortisolo fino al 30%, abbinando un’alimentazione sana e attività fisica.

• Fare esercizio fisico moderato: attività come la camminata, lo yoga e il tai chi sono ideali per ridurre lo stress senza sovraccaricare il corpo.

Affrontare il rientro dalle vacanze non è facile, ma con le giuste strategie è possibile evitare di cadere nella trappola dello stress. È importante concedersi il tempo di adattarsi gradualmente, mantenere attive le abitudini positive acquisite durante le vacanze e ricordarsi che il benessere dipende anche dalla capacità di gestire lo stress quotidiano. Con un po’ di attenzione e cura di sé, è possibile mantenere viva la serenità estiva anche al ritorno in ufficio.