Le 3 di notte

Perché ti svegli nel cuore della notte e come tornare a dormire. Guida gratuita in 18 pagine.

Ti svegli senza motivo apparente e in pochi secondi il pensiero è già lì. Quella cosa in sospeso, la frase detta male, una preoccupazione che di giorno gestivi benissimo. Alle tre di notte non è più un pensiero: è una certezza, ed è enorme.

Poi arriva il mattino e la stessa questione ha ripreso proporzioni normali.

Non stai immaginando nulla e non è una tua fragilità. In quelle ore succede qualcosa di preciso nel corpo e nel cervello, e la ricerca lo ha documentato con chiarezza. Ho raccolto in questa guida quello che serve sapere e un percorso di sette giorni per intervenire sulle cause.

Cosa trovi nella guida:

• Cosa succede nel corpo tra le 2 e le 4 di notte,
  tra risalita del cortisolo e minimo della temperatura corporea.
• Perché di notte i pensieri sembrano più grandi: cosa accade tra amigdala e corteccia prefrontale quando il sonno manca.
• Le 6 cause più frequenti dei risvegli e cosa cambiare per ciascuna.
• Il protocollo dei 20 minuti, da usare nel momento in cui succede.
• Cinque leve da attivare di giorno, che contano più di qualsiasi rimedio notturno.
• Un percorso di 7 giorni, con una sola azione al giorno e lo spazio per annotare come è andata.
• Quando il disturbo va portato a un professionista, e quale trattamento indicano le linee guida internazionali.

Nessun integratore consigliato, nessun prodotto da comprare, nessuna promessa di risultati in una notte. Solo meccanismi spiegati bene e cose concrete da fare.

Chi l’ha scritta:

Sono Patrizia Landini, giornalista iscritta all’Ordine e direttrice responsabile di AltroStile.net, testata registrata al Tribunale di Vicenza. Sono anche Life Coach Neurorelazionale e Nutrizionale iscritta Siaf (l. 4/2013) e autrice de Il Codice del Benessere Quotidiano. Da trent’anni mi occupo di salute bioevolutiva, nutrizione e neuroscienze del benessere. Tutte le fonti citate nella guida sono studi primari con collegamento verificabile.

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La guida ha finalità divulgativa e non sostituisce il parere di un medico. Se i disturbi del sonno sono persistenti, parlarne con il proprio medico è la scelta più utile.