La salute mentale si riferisce al benessere psicologico, emotivo e sociale di un individuo. 

Le sfide della vita

Essa si riflette nella capacità di affrontare le sfide della vita quotidiana, di gestire le emozioni e lo stress e  di costruire relazioni interpersonali sane e di mantenere un senso di equilibrio e soddisfazione personale.

La salute mentale è influenzata da vari fattori, come la genetica, l’ambiente, le esperienze di vita e le abitudini di vita. Quando questi fattori sono in equilibrio, l’individuo può godere di una buona salute mentale. Però, quando si verificano eventi stressanti o traumatici, quando si sperimentano problemi emotivi o quando si hanno abitudini di vita poco sane, la salute mentale può essere compromessa.

“Nella regione europea del WHO, i disturbi mentali sono la principale causa di disabilità e la terza causa principale del carico complessivo di malattia, dopo le malattie cardiovascolari e i tumori. La prevalenza stimata dei disturbi mentali nel 2015 era di 110 milioni, equivalenti al 12% dell’intera popolazione della regione europea del WHO. Con l’inclusione dei disturbi da uso di sostanze tale prevalenza aumenta di 27 milioni (arrivando al 15%) e può arrivare a 300 milioni (50%) considerando anche i disturbi neurologici.

Nella fascia dell’infanzia e adolescenza, studi recenti mostrano come, nel mondo, più di 1 adolescente su 7 tra i 10 e i 19 anni convive con un disturbo mentale diagnosticato. In Europa, tra le patologie rilevate l’ansia e la depressione rappresentano oltre la metà dei casi e il suicidio è diventata la seconda causa di morte fra gli adolescenti fra i 15 e i 19 anni, con 4 casi su 100.000, dopo gli incidenti stradali (5 casi su 100.000).” Fonte salute.gov.it

I 4 fattori

Fattori biologici: la salute mentale può essere influenzata da fattori biologici come la genetica, la chimica del cervello e le condizioni mediche. Ad esempio, alcune malattie possono causare sintomi di salute mentale, come la depressione o l’ansia.

Fattori psicologici: i fattori psicologici possono influire sulla salute mentale, come ad esempio l’auto-stima, l’auto-cura e le capacità di coping. Una buona gestione delle emozioni, l’abilità di affrontare lo stress e la capacità di mantenere relazioni interpersonali sane possono aiutare a mantenere una buona salute mentale.

Fattori sociali: gli individui che hanno una forte rete di supporto sociale e familiare hanno maggiori probabilità di avere una buona salute mentale. Il sostegno sociale può aiutare a ridurre lo stress e promuovere un senso di benessere psicologico.

Fattori ambientali: l’ambiente può influire sulla salute mentale in diversi modi. Ad esempio, gli individui che vivono in ambienti con elevati livelli di stress, violenza o negligenza possono avere maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute mentale. Inoltre, le condizioni di lavoro, lo stile di vita e l’accesso alle risorse possono influire sulla salute mentale.

Disturbi mentali

I disturbi mentali sono malattie che influenzano la salute mentale di una persona. Possono manifestarsi in vari modi, come depressione, ansia, schizofrenia, disturbi alimentari, dipendenze, disturbi del sonno e altri problemi psicologici ed emotivi. Questi disturbi possono avere un impatto significativo sulla vita delle persone, impedendo loro di svolgere attività quotidiane, relazionarsi con gli altri e godere della vita in generale.

Le strategie

Ci sono molte strategie che possono aiutare a mantenere una buona salute mentale, come la regolare attività fisica, una dieta equilibrata, lo sviluppo di un forte supporto sociale e l’apprendimento di tecniche di gestione dello stress. Inoltre, la ricerca di aiuto professionale da parte di un professionista della salute mentale qualificato può essere un passo importante per il trattamento di eventuali disturbi mentali e per mantenere la salute mentale nel tempo.

Alcuni consigli

Possiamo promuovere il nostro benessere psicologico e mantenere una buona salute mentale seguendo alcuni di questi consigli:

1. Mantenere un sano equilibrio tra vita privata e lavoro: assicurati di avere un equilibrio sano tra la tua vita privata e il lavoro. Cerca di evitare di lavorare troppo e di dedicare abbastanza tempo alle attività che ti piacciono e alle relazioni interpersonali che sono importanti per te.
2. Attività fisica regolare: è una parte importante della cura della salute mentale. Cerca di fare attività fisica regolarmente, anche solo una passeggiata, per ridurre lo stress e migliorare l’umore.
3. Alimentazione equilibrata: una dieta equilibrata può aiutare a mantenere la salute mentale. Cerca di mangiare una varietà di alimenti nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre ed evitale il consumo di alcol.
4. Abitudini di sonno sane: dormire bene è importante per la salute mentale. Cerca di dormire abbastanza ore ogni notte e di mantenere una regolare routine di sonno.
5. Tecniche di gestione dello stress: le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e lo yoga, possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere psicologico.
6. Supporto sociale: il supporto sociale può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere psicologico. Cerca di avere una forte rete di supporto sociale, tra cui amici, familiari e colleghi.
7. Attività che ti piacciono: dedica del tempo alle attività che ti piacciono e ti fanno sentire bene. Ciò può includere hobby, sport, arte o musica.
8. Prenditi cura di te: prenditi cura delle tue esigenze. Cerca di fare cose che ti fanno sentire bene, come un bagno caldo, leggere un libro o guardare un film.
9. Impara a gestire le emozioni: impara, gradualmente, a gestire le tue emozioni in modo sano e costruttivo. Ciò può includere l’apprendimento di tecniche di rilassamento, la parola con qualcuno di fiducia o la ricerca di aiuto professionale.
10. Cerca aiuto professionale: se hai problemi di salute mentale o sei preoccupato per il tuo benessere psicologico, cerca aiuto professionale da un medico, uno psicologo o un altro professionista della salute mentale qualificato. Essi possono aiutarti a trovare le risorse e le strategie per migliorare la tua salute mentale.