La sindrome da burnout è una condizione di esaurimento emotivo, mentale e fisico.

Le cause

Il Burnout è una condizione di esaurimento emotivo, mentale e fisico causata dallo stress prolungato sul lavoro o nella vita quotidiana. Negli ultimi anni, il burnout è diventato sempre più comune a causa delle crescenti pressioni lavorative e delle aspettative. È una sindrome riconosciuta come “fenomeno occupazionale” dall’OMS nel maggio del 2019, ma non ancora come una condizione medica.Vediamo di capire ed esplorare cosa sia la sindrome da burnout, i suoi sintomi e i rimedi naturali per combatterla.

Cosa è la sindrome da burnout

La sindrome da burnout è caratterizzata da tre principali componenti: esaurimento emotivo, cinismo e riduzione delle prestazioni. È importante notare che il burnout non si sviluppa improvvisamente, ma piuttosto come risultato di stress cronico non gestito.

Sintomi

I sintomi della sindrome da burnout possono variare da persona a persona, ma includono spesso:

• Esaurimento emotivo: sentirsi emotivamente drenati, sopraffatti e incapaci di affrontare le responsabilità quotidiane.
• Cinismo: perdita di interesse nel lavoro, nelle relazioni e nelle attività che un tempo erano appassionanti.
• Riduzione delle prestazioni: difficoltà a concentrarsi, indecisione e declino nella produttività lavorativa.

Altri sintomi comuni possono includere insonnia, irritabilità, problemi di concentrazione e memoria, sensazione di inadeguatezza e fallimento, depressione, ansia, mal di testa, problemi gastrointestinali e un sistema immunitario indebolito.

Rimedi naturali per il burnout

Ci sono diversi rimedi naturali che possono aiutare a prevenire e gestire la sindrome da burnout:

• Gestione dello stress: praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e prevenire il burnout.
• Esercizio fisico: l’attività fisica regolare può ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno.
• Sonno adeguato: dormire abbastanza è fondamentale per il recupero fisico e mentale. Assicurati di dormire almeno 7-9 ore ogni notte e segui una routine regolare per andare a letto e alzarti.
• Alimentazione sana: una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali può aiutare a mantenere i livelli di energia e supportare la funzione immunitaria.
• Riduzione della caffeina e dell’alcol: il consumo eccessivo di caffeina e alcol può aumentare i livelli di stress e peggiorare i sintomi del burnout. Limita il consumo di queste sostanze e scegli alternative più salutari come tisane o acqua aromatizzata.
• Tempo per sé stessi: prenditi del tempo per rilassarti e goderti le attività che ami. Questo può aiutare a ridurre lo stress e riequilibrare la tua vita lavorativa e personale.
• Supporto sociale: condividere le proprie esperienze e preoccupazioni con amici, familiari o colleghi può aiutare a ridurre lo stress e fornire una prospettiva diversa sulle situazioni difficili.

Rimedi erboristici

Ecco alcuni rimedi naturali sotto forma di erbe e tisane che possono aiutare a combattere il burnout:

Tisana di camomilla: la camomilla è conosciuta per le sue proprietà rilassanti e calmanti, che possono aiutare a ridurre l’ansia e migliorare il sonno.

Tisana di melissa: la melissa, o erba limoncina, ha proprietà calmanti e può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore.

Tisana di valeriana: la valeriana è un’erba con effetti sedativi e ansiolitici, spesso utilizzata per promuovere il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

Tisana di passiflora: la passiflora è un’erba con proprietà sedative e ansiolitiche che può aiutare a calmare i nervi e promuovere il rilassamento.

Tisana di lavanda: la lavanda è notoriamente rilassante e può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e favorire il sonno.

Rodiola: la rodiola è un’erba adattogena che può aiutare a combattere la stanchezza, aumentare l’energia e migliorare la resistenza allo stress.

Ashwagandha: l’ashwagandha è un’erba adattogena con proprietà calmanti e riequilibranti che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e migliorare la resistenza allo stress.