Benessere femminile dopo i 40 anni: con le giuste abitudini possiamo continuare a vivere con vitalità e benessere.

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Come prenderci cura della nostra energia dopo i 40 anni

È un tema importante, perché molte persone vedono questa età come l’inizio di un declino inevitabile. Ma non è così: con le giuste abitudini possiamo continuare a vivere con vitalità e benessere.

La formula magica per il benessere a 40 anni si riassume in tre parole: mangia, muoviti, riposa. Dopo questa età, è fondamentale fare attenzione a ciò che mangiamo, a quanto ci muoviamo e a come dormiamo. La nostra salute dipende, infatti, molto più dalle nostre abitudini quotidiane che dalla genetica.

Alimentazione e Benessere femminile dopo i 40 anni

Iniziamo con l’alimentazione. Dopo i 40 anni, è essenziale tenere d’occhio gli zuccheri. Ogni volta che ne consumiamo, il nostro corpo rilascia insulina per riportare la glicemia in equilibrio. Ma con il passare degli anni, la nostra capacità di gestire questo equilibrio diminuisce. Dobbiamo, quindi, evitare i picchi glicemici causati da pasti troppo ricchi di zuccheri e poveri di fibre, grassi e proteine. Questo ci aiuterà a prevenire l’infiammazione, che è la causa di molti problemi di salute.

Un buon modo per iniziare è fare pace con i grassi. Grassi buoni come l’olio extravergine d’oliva, le olive, l’avocado, i semi e la frutta secca aiutano a ridurre l’infiammazione e a mantenere la pelle giovane. Invece del collagene, possiamo integrare con omega 3, che apportano nutrienti antinfiammatori e prolungano il senso di sazietà.

Movimento

L’attività fisica è fondamentale per mantenere in equilibrio gli ormoni e per allenare le capacità cognitive. Anche solo fare le scale può avere un impatto significativo sul nostro benessere. Se non siete abituati a fare attività fisica, potete iniziare con piccoli cambiamenti, come scendere le scale invece di prendere l’ascensore. Se siete già allenati, potete aumentare l’intensità, per esempio salendo i gradini a due a due. Questo tipo di esercizio, chiamato “snack exercise“, potenzia la capacità cardio-respiratoria e contribuisce a una longevità sana.

Sonno

Infine, il sonno. Dormire bene è essenziale per una lunga vita. Ma con l’avanzare dell’età, la produzione di melatonina diminuisce, rendendo più difficile dormire bene. Possiamo migliorare la qualità del nostro sonno riducendo l’esposizione alla luce di sera, usando lampade da tavolo invece di quelle a soffitto e limitando l’uso di smartphone e computer prima di andare a letto. Cenare almeno due ore prima di coricarsi aiuta a ridurre la temperatura corporea, favorendo la produzione di melatonina.

Ashwagandha

Un aiuto naturale per il sonno è l’ashwagandha, una pianta ayurvedica che riduce l’ansia e lo stress, migliorando la qualità del sonno. L’ashwagandha, o Withania somnifera, è una delle piante medicinali più importanti dell’Ayurveda, la medicina tradizionale indiana. Questa pianta è nota per le sue proprietà adattogene, che aiutano il corpo a gestire lo stress in modo più efficace.

L’ashwagandha agisce su diversi sistemi del corpo:

Sistema nervoso centrale: migliora la sintesi della serotonina, l’ormone della felicità, e del GABA, un neurotrasmettitore che riduce l’ansia e promuove il rilassamento. Questo aiuta a migliorare l’umore e a ridurre i sintomi di ansia e depressione, che sono spesso legati a problemi di sonno e invecchiamento.

Sistema endocrino: supporta l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che regola la risposta del corpo allo stress. Aiuta a mantenere equilibrati i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, riducendo così i danni che lo stress cronico può causare al corpo.

Sistema immunitario: ha proprietà immunomodulanti, che aiutano a rafforzare le difese del corpo contro le infezioni. Questo è particolarmente importante con l’avanzare dell’età, quando il sistema immunitario tende a diventare meno efficiente.

Infiammazione e ossidazione: l’ashwagandha ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi. Questo contribuisce a ridurre l’infiammazione cronica, un fattore chiave in molte malattie legate all’invecchiamento.

Salute del sonno: oltre a migliorare l’umore e a ridurre lo stress, l’ashwagandha promuove un sonno più profondo e ristoratore. Studi clinici hanno dimostrato che l’assunzione di estratto di ashwagandha può migliorare la qualità del sonno e ridurre l’insonnia.

Erbe, Piante e Oli Essenziali

Oltre all’ashwagandha, ci sono molte altre erbe, piante e oli essenziali che possono aiutarci a mantenere la nostra energia e benessere dopo i 40 anni:

Rhodiola Rosea: questa pianta adattogena è conosciuta per la sua capacità di ridurre la stanchezza e migliorare la resistenza allo stress fisico e mentale. Aiuta a migliorare la concentrazione, la memoria e a combattere l’ansia e la depressione. È particolarmente utile per chi ha bisogno di un supporto cognitivo durante periodi di elevato stress.

Ginseng: è famoso per le sue proprietà stimolanti ed energizzanti. Esistono diverse varietà, come il ginseng americano e quello asiatico, ciascuna con specifici benefici. Combatte la stanchezza, migliora la resistenza fisica e mentale e rafforza il sistema immunitario. È utile per migliorare le prestazioni cognitive e la capacità di concentrazione.

Maca: questa radice peruviana è un potente adattogeno che aiuta a bilanciare gli ormoni e a migliorare l’energia e la libido. La maca è nota per migliorare la resistenza fisica e mentale, supportare la salute riproduttiva e alleviare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore e le alterazioni dell’umore.

Olio essenziale di Lavanda: la lavanda è rinomata per le sue proprietà rilassanti e calmanti. L’olio essenziale di lavanda può essere usato in aromaterapia o applicato sulla pelle (diluito). Aiuta a migliorare la qualità del sonno, riduce l’ansia e lo stress, e allevia i sintomi di mal di testa e tensione muscolare.

Olio essenziale di Menta Piperita: questo olio essenziale ha proprietà stimolanti e rinfrescanti. È spesso utilizzato per migliorare la concentrazione e ridurre la fatica mentale. Oltre a migliorare la concentrazione, l’olio di menta piperita allevia il dolore muscolare, migliora la digestione e riduce i sintomi del mal di testa.

Curcuma: contiene curcumina, un potente antinfiammatorio e antiossidante. Riduce l’infiammazione, migliora la salute delle articolazioni, supporta la funzione cerebrale e può contribuire a prevenire malattie croniche legate all’infiammazione.

Ricordate sempre che mangiare bene, muoversi e riposare sono i pilastri per una vita sana e piena di energia anche dopo i 40 anni. Integrando erbe, piante e oli essenziali nella nostra routine quotidiana, possiamo migliorare ulteriormente il nostro benessere e mantenere la vitalità nel tempo.